다이어트 정체기 원인과 해결법

다이어트가 멈췄다고 느껴지시나요?
이 글에서는 정체기의 원인부터 극복 전략까지, 실질적이고 효과적인 방법을 상세히 안내해드립니다.

🥶 다이어트 정체기란?

다이어트를 시작한 후 초반에는 체중이 빠르게 줄지만, 어느 시점부터 체중이 전혀 줄지 않는 구간이 찾아옵니다. 이를 '정체기(plateau)'라고 부릅니다. 많은 분들이 이 시점에서 동기부여를 잃고, 결국 다이어트를 포기하곤 합니다.

 

체중계는 그대로인데 노력은 계속되는 시기, 이것이 정체기입니다.

 

🔍 왜 정체기가 오는 걸까요?

• 기초대사량의 감소: 체중이 줄면 필요한 에너지도 줄어들게 됩니다.
• 근육 손실: 무리한 다이어트로 근육량이 감소하면 지방 연소 속도도 떨어집니다.
• 신체의 적응: 몸이 현재 식단과 운동 루틴에 익숙해져 에너지 소비를 줄입니다.
• 스트레스 및 수면 부족: 코르티솔 분비 증가로 인해 체중 감소가 방해받습니다.

💡 정체기를 극복하는 5가지 전략

1. 운동 강도 또는 종류를 바꿔보세요.
   예: 유산소만 하던 분이라면, 근력 운동을 추가해보세요.
2. 식단에 변화를 주세요.
   저탄수화물만 고집했다면, 주기적으로 탄수화물을 보충해주는 '리피드 데이'도 도움이 됩니다.
3. 수면과 스트레스를 점검하세요.
   하루 7시간 이상 수면을 취하고, 심리적 안정도 중요합니다.
4. 정확한 섭취량을 기록하세요.
   생각보다 더 많이 먹고 있을 수 있습니다. 식사일기를 써보세요.
5. 체중이 아닌 '체지방률'을 확인하세요.
   체중이 그대로여도 근육이 늘고 지방이 줄고 있을 수 있습니다.

📊 정체기 원인 & 해결 가이드

정체기 원인	해결 방법
기초대사량 감소	근력운동으로 근육량 회복
과도한 식단 제한	주기적인 리피드 데이 도입
운동 루틴에 대한 적응	운동 강도/종류 변경
스트레스 및 수면 부족	휴식일 확보 및 수면 습관 개선
잘못된 체중 측정 기준	체지방률, 사이즈 변화 체크

✅ 마무리 Tip!

다이어트 정체기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정입니다. 중요한 것은 그 시기를 어떻게 관리하느냐입니다. 지금까지 해온 노력이 헛되지 않도록, 유연하게 전략을 조정해보세요.

 

멈추지 않는 꾸준함이 결국 변화를 만들어냅니다.